[size=undefined][size=32]كيف تعرف بأن احد الفيتامينات ناقص لديك ؟


إذا كنت تعاني من:

· الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي..

· ظهور تقرحات في الفم ..

· العشى الليلي ..

· جفاف وتقشر الجلد ..

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( a )) وهو موجود في:

1. زيت كبدالحوت / الجبن / اللبن / القشطة ..

2. النباتات الخضراء والملونه مثل : السبانخ / الجزر / الخس ..

3. الكرنب / الطماطم / البقول / الخوخ / عصير البرتقال ..

***

إذا كنت تعاني من:

· الإجهاد المتواصل ..

· عدم القدرة على التركيز ..

· تشقق الشفاه ..

· التحسس من الضوء ..

· القلق المستمر ..

· الأرق ..

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( b )) وهو موجود في:

1. الخميرة / الكبد / اللحوم / صفارالبيض ..

2. الخضروات / الفواكه / الفول السوداني / السبانخ / الكرنب / الجزر..

***

إذا كنت تعاني من:

· الإصاب ة المتكررة بالبرد ..

· نزيف اللثة ..

· عدم التئام الجروح بسهوله ..

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في:

1. الكبد / والطحال والموالح بكثرة ..

2. عصير الليمون / البرتقال / اليوسفي الفراولة / الجوافة / الفجل / التفاح / الكرنب / البقدونس / الطماطم ..

***

إذا كنت تعاني من:

· آلام المفاصل آلام الظهر ..

· تساقط الشعر ..

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( d )) وهو موجود في:

1. زيت كبد الحوت / والقشطة / اللبن / صفار البيض / وفي اشعة الشمس ..

***

أذا كنت تعاني من:

· الشعور بالتعب عند اقل جهد ..

· بطىء التأم الجروح ..

فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين (( e )) وهو موجود في:

1. الخضار الورقية: كالخس / الجرجير / البقدونس / السبانخ..

2. وزيت بذرة القطن / زيت الصويا / زيت الذرة / بادرات القمح..[/size][/size]